Você sabia que existem exercícios para emagrecer com saúde infalíveis, que te ajudam a conquistar a forma que sempre sonhou mais rápido? Eles turbinam a perda de peso, acelerando resultados.
E quais são esses exercícios para emagrecer com saúde? A seguir, apresentamos os mais eficientes! Continue a leitura para descobrir e inclua essas atividades físicas em seus treinos para perda de peso!
7 dicas de exercícios para emagrecer com saúde
Os exercícios são poderosos aliados no emagrecimento, acelerando esse processo. Inclusive, existem atividades físicas que possibilitam a queima de uma quantidade elevada de calorias. Abaixo, você conhece alguns dos principais:
Corrida
Quando se fala em exercícios para emagrecer com saúde, a corrida é um dos que mais se destacam. Não é para menos, afinal, ao correr por uma hora é possível queimar cerca de 500 calorias, dependendo da intensidade do treino.
A corrida também fortalece os músculos das pernas, glúteos e tronco. Paralelamente, é uma excelente atividade física para perder barriga e outras gorduras localizadas.
No entanto, atenção a um detalhe: trata-se de uma atividade de impacto, portanto, nem todo mundo pode fazer. Além disso, para correr é essencial usar um tênis apropriado para minimizar o impacto.
Spinning
O spinning é um exercício aeróbico para emagrecer, realizado em bicicleta. Dependendo do treino, é possível queimar aproximadamente 400 calorias, bem como definir os músculos da perna.
Natação
A natação é considerada por muitos um exercício completo. Isso se deve ao fato de trabalhar braços, ombros, tronco, pernas e glúteos, tudo ao mesmo tempo.
Em uma hora de nado livre é possível queimar até 300 calorias. Além do emagrecimento, o exercício também melhora o condicionamento físico.
Se seu braço te incomoda, principalmente se ele for mais gordinho ou tiver flacidez, a natação ajuda a amenizar esses problemas. Logo, é ideal para reduzir gordura localizada!
Pular corda
Se você está em busca de exercícios para emagrecer com saúde de baixo custo, pular corda é uma excelente opção. Essa atividade queima até 300 calorias em apenas 30 minutos de treino.
E não é só isso: pular corda desenvolve o equilíbrio e a agilidade, aprimora a coordenação motora e tonifica a musculatura das panturrilhas, coxas, glúteos e abdômen. Tudo o que você precisa é de uma corda e um espaço para praticar!
Treino funcional
No treino funcional, o foco é realizar movimentos simples usando o próprio peso do corpo. Normalmente, envolve exercícios de abaixar, correr, andar, pular, entre outros. Bons exemplos são os agachamentos, a prancha e os saltos.
A queima de calorias costuma ser elevada com o treino funcional. Se for um de intensidade alta, é possível perder cerca de 600 a 700 calorias.
No entanto, recomenda-se iniciar por treinos de intensidade leve, para minimizar o risco de lesões, e ir progredindo conforme seu desempenho físico melhorar.
Dança
Se você faz parte do time que quer fazer exercícios para emagrecer com saúde, mas não gosta do clima de academia ou da maioria dos exercícios tradicionais, a dança é uma excelente alternativa.
Em uma hora de aula de dança é possível queimar aproximadamente 300 calorias. Geralmente, esse tipo de treino é eficiente para estimular e definir a musculatura dos braços, pernas e tronco.
Musculação
Há quem pense que a musculação não emagrece, mas essa é uma ideia equivocada. Um treino de musculação pode queimar de 300 a 500 calorias, dependendo de sua intensidade.
Também conta com os benefícios de ganho de massa muscular, melhora do condicionamento físico e alta queima de gordura corporal, inclusive a localizada.
Aproveite para incluir esses exercícios para emagrecer com saúde no seu dia a dia e conquiste excelentes resultados mais rápido!